Efektivisera din träning!

Att träna behöver inte ta särskilt lång tid. Det kan räcka med att vara på gymmet 30-40 minuter åt gången. En av hemligheterna är att aldrig vila helt och hållet. En annan är att VÅGA lägga på lite mer tyngder. Om man är "normalt" byggd och har en "normal" livsstil så blir man inte en muskelknutte av att köra tyngre. Lägg på vikter så att du orkar ca 12 repetitioner åt gången, och inte mer!

Medan man tränar en viss muskelgrupp (bröst exempelvis) kan man vila en annan (biceps exempelvis). Det vill säga att man börjar med ett set biceps (12 repetitioner) för att sedan gå över (med det samma!) på ett set bröst (12 reps). Medan du kör bröst så vilar biceps, och du kan träna dem direkt efter set:et med bröst.

Tränar du benen kan du varva mellan utsida/insida samt framsida/baksida lår.

Har "din" maskin ((dina vikter)) blivit ockuperad av en annan medan du tränade annat, gå till en ledig maskin ((ta ett par andra vikter)) istället för att vänta på att den andra personen ska bli klar! Det spar du tid på =)

Har du tiden så kan det faktiskt vara skönt att ta det lite lugnt mellan set:en, allt måste inte vara så stressigt =)

Glöm inte att dricka ordentligt med vatten, värma upp samt stretcha! Det är meningen att du ska må bra av att träna..

Friska tag!

Nu har jag beslutat att ta tag i min hälsa på allvar. Då mitt immunförsvar inte har varit det bästa den senaste tiden så har både träningen och jobbet fått lida, så nu ska jag börja med aloe vera gel. En shot varje morgon tillsammans med vatten stärker immunförsvaret, är uppiggande (kan också behövas...), dämpar inflammationer, förbättrar hyns kvalitet osv. Kan det bli bättre? ;)

Gelen tillsammans med en del kroppsvårdsprodukter med aloe (med Aloe Science Councils certifiering) kommer nog få fart på mitt försvar. Då huden är kroppens största organ (och det som skyddar oss från många bakterier och virus) gäller det att även ta hand om den i kampen om ett friskare liv ;)
Är du intresserad av aloe vera produkter och bor i Stockholmsområdet, skriv gärna en kommentar för mer info =)

Kom igång med träningen!

Jag väljer att mer eller mindre kopiera ett av mina tidigare inlägg på andra bloggen, då jag vill ha allt om träning på ett och samma ställe =)

- Det kanske svåraste av allt är att komma igång med träningen. För att göra det gäller det att:

- inte tänka negativt: tänk inte på hur länge sedan du tränade sist. Oavsett om det var 3 år eller 3 månader sedan så går det att få en fast träningsrutin med lite motivation. Ofta är det våra tankar, och inte brist på tid eller ork, som stoppar oss. Få inte dåligt samvete om du missar ett eller flera träningspass, då är risken stor att du fastnar i ett negativt tankemönster och träningen kan då hamna på hyllan.

- välj en träningsform som passar dig: vare sig du gillar styrketräning, dans, kampsport, vara ute i naturen eller meditation/yoga så finns det något för dig. Tänk på att all slags träning är bättre än ingen. Vet du inte vad som passar dig- testa på nya saker tills du hittar något du gillar. Hittar man något man gillar blir det genast mycket lättare att ta sig tid att träna.

- variera din träning: det är mycket roligare att träna när man gör olika saker. Samtidigt som det är bättre för din kropp med varierad träning. Styrka kombinerat med kondition sägs vara det bästa, men man får inte glömma att lugnare träningspass även är nödvändiga. (Yoga & Bosu core exempelvis)

- är det ändå jobbigt att ta sig tid till att träna - tänk på hur skönt det känns efteråt, och ge dig själv komplimanger. Det skönaste (enligt mig) är framförallt efter att ha fullföljt ett träningspass som man absolut inte hade lust att gå på innan.

- börja inte där du slutade, då riskerar man både att bli besviken för att man inte orkar lika mycket som förut, och skaderisken blir mycket högre än om du anpassar dig till din nuvarande nivå. Börja med raska promenader för att sedan trappa upp. Gällande styrketräning bör man börja med lätta vikter för att hitta tekniken och sedan lägga på så mycket mer du orkar/vill.


- tänk på att en dags träning är bättre än ingen! Allt handlar om rutin. Istället för att tokträna i 1-2 månader kan man dela upp dessa över ett helt år, det mår troligtvis både du och din kropp bättre av =)

- låt inte småuppehåll som resor, sjukdom eller perioder då tiden inte räcker till stoppa dig. Sätter du igång direkt efter dessa är risken mindre att en veckas uppehåll blir till flera månader. Är du borta en längre tid - ta med dig joggingskorna så du kan ge dig ut på en tur eller två...

- har du barn kan du passa på att träna med honom/henne. Är det yngre finns ofta kombinerade pass för föräldrar och barn. Äldre barn kanske man kan följa med på en joggingtur, simma eller på ett vanligt pass. Jag själv har dock inga egna erfarenheter av detta, och kan därför inte ge så många tips.

- belöna dig själv: antingen med ett nytt plagg, en riktigt god middag, en slapparhelg. Ja, vad som helst som du gillar fungerar som belöning för att du tränar.




Tänk på:
- att stretcha - annars blir det inte särskilt kul dagarna därpå ;)
- ät relativt bra för att du ska må bra och orka, men bli inte besatt
- träna inte mer/oftare än din kropp klarar av
- Anpassa dig till din dagsform (även om du tränar regelbundet)


Mina favoritträningsformer:
- dans: aerobic, step-up, blandningar av dansstilar (salsaaerobic, dansaerobic..)
- syrketräning: helst i grupp då man "måste" kämpa på. Är man själv på gymmet blir det oftast inte lika intensivt. För mig motsvarar ofta 1 timmes gruppträning 1,5 timmar på gymmet.
- Bosu core: man gör övningar på en halv bosu-boll. Tränar balans, mage, rygg, bäcknet
- Promenader: kan det bli skönare än att ta en promenad?
- cykla
samt att testa på saker jag inte gjort på länge - boxning, ro, skidor, rida osv.

Lycka till allesammans!

Ansiktsbehandling hemma

Ikväll är det dags för en djuprengöring för ansiktet, så man ser piggare och fräschare ut i vårsolen. Huden känns otroligt ren och fräsch dagen efter denna behandling.


Detta behövs:
- skål/bunke
- handduk
- rengöring för att få bort sminkrester (Clinique's rinse-off foaming cleanser är bra)
- ansiktsmask, finns att köpa i engångspåsar på H&M. Jag tycker om Make Up Store's mud mask och Neutrogena's visibly clear 2 in 1.
- ansiktspeeling
- ansiktsvatten Vichy (på apoteket) är bra och finns för olika hudtyper, de är inte onödigt dyra heller
- nattcreme (dagcreme om du gör behandlingen på morgonen/dagen)
- ögoncreme
- aloe vera gelé
- bomull
- ev. pormaskklämmare (finns bl.a. på the body shop för 55 kr)
- ev. aromaolja till ångbadet. Ros- eller patchouliolja är avkopplande, rosmarin- eller citrongräsolja är uppfriskande.

Apoteket har de flesta produkterna, och de är både bra och så får man de till ett rimligt pris =) Vill du lyxa till det lite - gå till The Body Shop, deras produkter är underbara! Eller satsa på ditt favoritmärke.


Förberedelse:
Koka upp vatten och häll det i en skål/bunke, tillsätt ev. några droppar av aromaoljan. Tag fram alla produkter.

Gör såhär:
1. Tvätta bort allt smink

2. Ånga ansiktet över skålen med en handduk över huvudet tills ansiktet känns genomvarmt och porerna har öppnats (ca 3 minuter)

3. Peela ansiktet varsamt men bestämt, skölj noga.

4. Ånga ansiktet i ca 2-3 minuter.

5. Lägg pormaskklämman över pormasken och tryck försiktigt. Har du ingen pormaskklämmare kan du ta två servettbitar över pekfingrarna och mycket försiktigt trycka på var sin sida om pormasken. Om inte pormasken ger med sig lätt så låt bli den. Tvätta av ansiktet.

6. Ånga ansiktet lätt och lägg på ansiktsmasken. Tvätta noggrant.

7. Torka av med ansiktsvatten på en bomullstuss. Stryk på den kylande aloe vera gelén, ögoncremen och avsluta med den närande nattkrämen. Klart!

Steg 4 och 5 kan du hoppa över.


Avsluta med en god frukt eller grönsak, te samt en massa ljus för en lite lyxigare känsla! =)

Lycka till!