Att träna behöver inte ta särskilt lång tid. Det kan räcka med att vara på gymmet 30-40 minuter åt gången. En av hemligheterna är att aldrig vila helt och hållet. En annan är att VÅGA lägga på lite mer tyngder. Om man är "normalt" byggd och har en "normal" livsstil så blir man inte en muskelknutte av att köra tyngre. Lägg på vikter så att du orkar ca 12 repetitioner åt gången, och inte mer!
Medan man tränar en viss muskelgrupp (bröst exempelvis) kan man vila en annan (biceps exempelvis). Det vill säga att man börjar med ett set biceps (12 repetitioner) för att sedan gå över (med det samma!) på ett set bröst (12 reps). Medan du kör bröst så vilar biceps, och du kan träna dem direkt efter set:et med bröst.
Tränar du benen kan du varva mellan utsida/insida samt framsida/baksida lår.
Har "din" maskin ((dina vikter)) blivit ockuperad av en annan medan du tränade annat, gå till en ledig maskin ((ta ett par andra vikter)) istället för att vänta på att den andra personen ska bli klar! Det spar du tid på =)
Har du tiden så kan det faktiskt vara skönt att ta det lite lugnt mellan set:en, allt måste inte vara så stressigt =)
Glöm inte att dricka ordentligt med vatten, värma upp samt stretcha! Det är meningen att du ska må bra av att träna..
